unoszenie biceps

Polskikoks: DOBRA ZAPODAM SPLITA KTOEGO WCZORAJ SOBIE OPRACOWALEM i jak wroce do Polski to bede nim cwiczyl PON: PLECY: MC, PODCIAGANIE , WIOSLOWANIE WTO: KLATKA:WYCISK PLASKA, ROZPIETKI, DIPSY SRODA:BASEN CZW: NOGI ( cwiczenia w zaleznosci od regeneracji kolana) BICEPS: UGINANIE ZE SZTANGA, MLOTKOWE PT: BARKI: W OPADZIE, WYCISK ZZA BARKOW, [...]

Ja jeszcze rosnę, potrzebuje witamin etc., więc wyznaczanie kalorri i ważenie posiłku mija sie z celem... Powrót do tematu; żeby te bicepsy podkreślic -> robic redukcje? Zanim złamałem reke robiłem masówke oraz biegałem szybko 15 min... mój plan: I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce [...]

miesięcy, poprzedni plan: TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze [...]

mój plan act : 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuch) 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (czworogłowe ud) 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH (dwugłowe ud) 4. POMPKI (klata,przednie aktony) 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE (naramienne) 6. UNOSZENIE RAMION ZE [...]

dzieki za pomoc ale znalazlem na forum jeszcze jeden trening 3 dniowy autorstwa tomot dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna [...]

Możesz to robić, ale ja np. wolę jeszcze urosnąć. Dzięki temu treningu: I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12 3. [...]

Mógłbym robić dwa? Nie było by za ciężko? Trening: 1)Wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie (klatka piersiowa) - sztanga odpada?? 2)Unoszenie sztangi bądź gryfu łamanego wzdłuż tułowia (do mostka)2 serie (naramienne) 3) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) - są też takie sznurki z nimi się prostuje ramiona 4)Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] *prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze *prostowanie ramion na wyciągu stojąc Piątek: Nogi, Barki Nogi: *przysiady ze sztangą na barkach *wspięcia na palce siedząc *odwrotne wspięcia (mięśnie piszczelowe) Barki: *wyciskanie sprzed klatki *podciaganie sztangi do brody *unoszenie hantli w opadzie tulowia *szrugsy

To po przeksztalceniu wyszlo tak :) Zgadza się ? Plan: I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 15/12/10/8/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]

[...] - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10 powt. - francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8 - francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 12/10/8 Środa: biceps,barki - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] ze sztangielkami siedząc 3-4 x8-10 B Klatka: -Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x8 -Wyciskanie skos hanle lub sztanga 2-3x8 Barki: -wyciskanie hantli siedząc 2-3x8 -unoszenie ramion na bok lub unoszenie w opadzie 3x 10 Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc lub wyciąg w dół 3-4 x 8-10 Brzuch wg uznania. Ostateczna decyzja należy [...]

Proszę o ocenę mojego planu: 1.Poniedziałek klata+biceps klatka a) wyciskanie na łąwce poziomej/ wyciskanie sztangielek 4 serie b) Wyciskanie na łąwce skośnej/ wyciskanie sztangielek na skośnej 4 seire c) rozpiętki na ławec poziomej 4 x 12 Biceps a) ugianie ramion ze sztangą 3x(12,10,8) b) uginanie ramienia z sztangielką łokieć oparty o [...]

[...] 4.biceps modlitewnik 3serie *8*6*4powt środa: 1.klatka 6*6 2.pompki na poreczy 3serie*6powt 3.martwy ciąg 3serie *8*6*4powt 4.podciaganie 4*4 piątek: 1.klatka 6*6 2.rozpiętki 3serie 6powt 3.wyciskanie hantli na barki 3serie*8*6*4powt 4.unoszenie hantli bokiem 3serie*8*6*4powt 5.przysiady 4serie 8*6*4*max.powt. tak to wyglada u mnie :)

[...] Nogi przysiady z obciążeniem 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą Klatka wyciskaine sztangielek na ławce poziomej 3s Barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s daj stojąc Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3s Triceps francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 3s daj tutaj Francuz [...]

A NOGI -Przysiady 3s 12 10 10 Wspięcia na palce na koniec treningu 3s PLECY -Wioslowanie polsztanga 3s 12 10 8 drązek 3s -MC 2s 10 10 3s KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie hantli 2s 12 10 BICEPS uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 B NOGI -Przysiady wykroczne 12 [...]

[...] w siadzie 3s wywal PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s sztangą Skłony ze sztangą na karku 3s KLATKA: Rozpiętki na skosie 3s wyciskanie hantli na skosie BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s Szrugusy sztangielkami 2s wywal BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami z supilacją 2s TRICEPS: Pompki w podporze tyłem 2s ŁYDKI: Wspięcia [...]

[...] jedno cwiczenie wystarczy Plecy sciaganie wyciagu do klatki 3s ok przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki siedzac 2s daj cos na prostowniki Barki wyciskanie sztangi 2s unoszenie sztangielek bokiem Biceps uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3sok Triceps francuskie wyciskanie sztangielek 3s sztanga zamiast sztangielek Nogi [...]

[...] nachwytem Skłony ze sztangą na karku 3s Chodzi o "Dzien dobry"? Jezeli tak, to ok KLATKA: Rozpiętki na skosie 3s wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s Szrugusy sztangielkami 2s wyrzuc BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami z supilacją 2s mlotki 2s TRICEPS: Pompki w podporze tyłem 2s francuz [...]

Poniedziałek - plecy, biceps 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3) martwy ciąg 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Środa – klatka, [...]

siemka. Looknijcie na ten planik Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 2.Wycisk skos 3x10 3.wycisk hantlami 3x10 4.rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie w oparciu o kolano 4x10 2.uginanie sztanga 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]